[...] A propozycja, że w tej cenie mogę chodzić w inne dni tygodnie do Warszawy jest niepoważna. Nikt widać nie liczy się z moim czasem i kosztem dojazdu. No i to nieszczęśliwe seminarium, przed którym słuchaliśmy ze czterdzieści minut o tym, że sikung jest cudowny, jak wspaniale uczy początkujących adeptów, o tym, że krav maga to shit, o tym, że [...]
dni tr: po przebudzeniu 5g glutaminy...30 min potem WPM. 20 min po sniadaniu animal pak. 45 min przed treningiem stack 2 20 min przed xp...od razu po glutamina 5g..po ok 20 min xp... 30 min przed snem WPM...na noc gluta 5g. +o3 do 2 i 3 posiłku. dni niet: xp zamiast WPM rano. i ok pory treningu reszta bez zmian (oczywiscie oprocz paka) jak w to [...]
[...] apetyt, o ile wcześniej jadłem już na siłę, to teraz mógłbym jeść non stop, waga podskoczyła o 2-3 kg z powrotem. Dodanie clena byłoby też zasadne, ale nie miałem, a nie chciałem w koszta wchodzić. Każdy trening siłowy kończyłem też sesyjką 20 min aero. Trening: serie łączone po 15 powt Zmieniony przez - skint73 w dniu 2013-11-16 18:05:44
[...] Trening na czczo. W trakcie BCAA. Dzisiaj ponownie dobry trening. Progres w ciężarach, pomimo bardzo ograniczonej ruchomości w barku (w sumie w barkach) Rozgrzewka – bieg 10 min w tempie ok 9 km/h + rozruch WL Skos – Znowu lepiej niż ostatnio. Ostatnie seria - 2 ostatnie powtórzenia wymuszone. Gość dobrze trzymał. Te dwa ostatnie repsy mnie [...]
[...] pomidory w puszkach T : - z 8 jaj albo tej makreli - 25ml oliwy ( Kg piersi smażę na 50ml oliwy z przyprawami ) Co o tym myślicie powinno ruszyć redukcje dalej bo klepie 40min aero, ECA a tu ch** %-) Tylko co z tym chodem na bieżni zrobić ?? Z 40 minut zejść na 20 ?? Myślałem tez żeby pokręcić 20 min ser w pierwszym tygodniu vlcd odpuścić aero [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/956e1e8e305748ea8305ff70e0ed9412.jpg DZIEŃ 30- DT TRENING RANO CF: AMRAP 20 min. 30 OHS 20kg 30 sit up 30 USA Swing 16kg 30 air squat 30 kb snatch 16kg 30 kb c&j 16kg 30 push press 20kg 100 SU wynik: 1 cała runda, druga do c&j WIECZOREM: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea71c1b87afe4140b8e64e74144c34c9.jpg 1a. ok 2a.2b.2c. ok, udało [...]
[...] E. Prostowanie pleców 1. 8x 2. 8x 3. 8x + spięcia brzucha na piłce ] + podnoszenie nóg w zwisie ]-- 3 x 20 + brzuszki ] + interwał 13' + 5 x 30'' x30'' +3 min A. Nie wiem czy nie powinnam przypadkiem zmniejszyć ciężaru. Nie jestem pewna czy nie podkulam ogona :) Sztangę odkładać czy nie? Oto jest pytanie... B. C. Jupiii!! [...]
[...] Pierwszy raz po treningu miałem ochotę zwymiotować... i to nie z powodu, że sie najadłem przed treningiem. Naprawdę masakra. Po treningu zjadłem dopiero posiłek po 90min. bo nie miałem nic siły w siebie wmusić, shake po treningu miałem ciężko wypić. Powoli pojawiają sie żyłki na nogach co tylko motywuje do dalszej pracy! Na dole brzucha [...]
wczoraj trening dzis przerwa... ogolnie w pon byly rolki 50 min (12km) micha dzis trzymana. codziennie pije kolo 2-3 litry wody. i dalej nie wiem czy dobrze jem. czekam na jakas opinie.. odnoscie treningu tak samo .moze cos zmienic. chce zeby bylo porzadnie :) staram sie jak najwiecej chodzic . do pracy na 5 pietro zawsze po schodach. z pracy do [...]
[...] z tej masy %-) Nastawiam się pozytywnie na jutrzejsze FBW z nowymi "Kulistymi 3.0" - jedno z tych ćwiczeń już robiłem wcześniej i fajnie wchodzi. CARDIO: rano na czczo - 30 min. rowerek Dziś DT - PULL 1. Wiosło nachwyt w opadzie 4S 12/10/8/6 2. wiosłowanie w siadzie 12/10/8/6 3. ściąganie drążka do klatki podchwyt 12/10/8/6 4. RDL hantlami - [...]
[...] kolejne 45 sek., odpoczynek 30sek. i wytrzymujemy jeszcze 30sek.) 3. Skręty tułowia na jednej nodze ( 6 powtorzen na kazda strone i zmieniamy nogi) 4. Interwały ( 3 min rozgrzewki max. wysilek -8sek., zmniejszenie tempa-12.sek powtarzamy to 40 razy; ćwiczymy gora do 25 min) Dzień 3 1. Prostowanie nóg na maszynie 2. Wiosłowanie sztangą [...]
[...] treningiem ale dziś te sztangi były ciężkie ! dobiłam się przysiadami i ciężko mi było dalej ćwiczyć zadyszana i mokra dotarłam do końca treningu, pokręciłam całe 3 minuty orbitrekiem i amen rozciągnęłam się i wsiadłam na rower, dojechałam do domu, świeże powietrze mnie obudziło, wzięłam córę i pojechałyśmy pojeździć jeszcze - czyli [...]
Witam ;D ja mam takie pytanko , czy to dobry jest trening na ktorym jade: - poniedzialki,srody i piatki 3 serie ( 3 min skakanka + 3 min bieg bokserski ) zas wtorki,czwartki i soboty - 15 min na maxymalnej predkosci na biezni + basen 45 min intensywnego pływania. Od listopada czyli przez prawie 2 mies schudłam z 81 kg na 69 i zamierzam schudnac [...]
[...] 4 s. 6-8 Szrugsy 4 s. 3-6 Dzien 3 Tak jak dzien 1 z tym ze obciazenie MNIEJSZE o 10% Dzien 4 Tak jak dzien 2 z tym ze obciazenie MNIEJSZE o 10% po steper po 15-20 minut brzuch środa i sobota Masa to ten sposób o który się pytam gęstość Poniedziałek Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 12,10,8,8 PROGRESJA [...]
[...] 3x12-15 15x 4kg/ 15x 4kg/ 12x 4kg 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg 7. Prostowanie oburącz zza głowy (lub dipsy) 3x 12-15 12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg 12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg + 20 min. orbi + 2h fitness 1. Przy 45kg już była walka i pewien "menszczyzna" biegł w moją stronę chyba z poczuciem misji, że MUSI mi pomóc. Ja się tam napierałam, więc udało mi [...]
ODCHUDZANIE
